SEX SPORT SCHWANGERSCHAFT

Warum diese drei Disziplinen unbedingt gemeinsam ausgespielt werden sollten und wie du den meisten Nutzen für deine Gesundheit daraus ziehen kannst, erfährst du in diesem Artikel.

SEX IST DER BESTE PRÄVENTIONSSPORT

Sex ist Sport – und noch dazu ein sehr gesunder! Manche von euch werden bei seiner Ausführung vielleicht an ihre Belastungsgrenze stoßen. Im Durchschnitt erreichen wir aber nur etwa 60 bis 70 Prozent unserer Maximalleistung. Das ist die perfekte Intensität für dein Präventions-Workout.

ABNEHMEN IN DER SCHWANGERSCHAFT?

Abnehmen durch Sex? Sicher nicht! Sorry Mädels, aber dafür müsst ihr euch schon mehr anstrengen. Die Kalorienverbrennung beim Bettsport gleicht einem zügigen Spaziergang oder einer entspannten Fahrradtour. Aber genau das ist es was wir wollen, wenn wir uns in der Schwangerschaft fit halten möchten: moderates Training! Die Empfehlungen der Ärzte stimmen mit diesem Ergebnis überein. Betreiben wir also zwei bis dreimal in der Woche Sex für jeweils 30 Minuten, so kann er dein Herz trainieren, deinen Stoffwechsel regulieren und dein Immunsystem stärken. Das ist aber noch längst nicht alles!

SEX IST ANTI AGING

Eine vom schottischen Royal Edinburgh Hospitals durchgeführte Studie besagt, dass Menschen mit einem aktiven Sexleben bis zu zehn Jahre jünger aussehen als ihre Altersgenossen. Verantwortlich dafür sind die Hormone, die während des Liebesakts freigesetzt werden. Und diese haben es in sich: Sie machen glücklich, helfen beim Stressabbau und sorgen für eine schöne Haut!

SEX STRAFFT DIE HAUT

SEX IM KAMPF GEGEN WASSEREINLAGERUNGEN
Forschungen zufolge kann eine moderate bis intensive aerobe Aktivität, wie es
beim Sex erfreulicherweise der Fall ist, leichte Wassereinlagerungen bekämpfen.
Denn durch die Anstrengung kommt es zu Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen und
schnelleres Atmen. Außerdem trägt die verbesserte Durchblutung dazu bei, dass
Wassereinlagerungen besser ausgeschwemmt werden können. Solltest du an
starker Wassereinlagerung leiden, solltest du dich jedoch mit deinem Arzt oder
deiner Hebamme in Verbindung setzen, wenn folgende Beschwerden
hinzukommen:

• Hoher Blutdruck
• Schwindel
• Schmerzen im Oberbauch
• Kopfschmerzen
• Erhöhte Eiweißwerte im Urin

ORGANSMEN GEGEN SCHWANGERSCHAFTSBESCHWERDEN
Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verspannungen und
Einschlafschwierigkeiten? Welche Schwangere kennt sie nicht? Sie zählen zu den
am häufigsten, auftretenden Schwangerschaftsbeschwerden. Wie gut, dass der
Orgasmus tiefenentspannend wirkt! Beste Voraussetzung, um besser einschlafen
zu können, Verspannungen zu lockern und Schmerzen zu lindern. Eine
Untersuchung aus dem Jahre 1985 bestätigt, dass vaginale Stimulation eine
schmerzlindernde Wirkung hat. Wohltuend ist sicherlich auch die von vielen
Frauen heiß ersehnte und von Männern verhasste Massage zum Vorspiel. Wie es
auch sei, seid ihr verspannt und habt Schmerzen? Dann fordert sie ein! Genauso
wie euren Orgasmus.

NICHT VERSPANNT ABER VERKLEMMT?
Du machst dir Sorgen um dein Baby oder fragst dich, was dein Baby beim Sex alles
mitbekommt? Keine Sorge, normaler Sex in einer gesunden Schwangerschaft ist
absolut unbedenklich! Dein kleines Wunder ist fest umschlossen von der
schützenden Hülle aus Fruchtwasser und Gebärmütter. Außerdem ist es
anatomisch absolut unmöglich, dass der Penis in die Nähe des Babys vorstoßen
könnte. Sollte dein Baby verstärkt zappeln, boxen oder treten, könnten das die
Reaktionen auf die Ausschüttung deiner Glückshormone sein. Denn das Baby im
Babybauch wird keinesfalls nur genährt. Der mütterliche Organismus füttert es
auch mit vielen Informationen, wie Gefühle und Hormone. Bist du glücklich? Dann
ist es auch dein Baby!

SEX IST GEZIELTES BECKENBODEN-TRAINING
Der weibliche Beckenboden ist einzigartig und faszinierend. Seine größte
Herausforderung ist unumstritten die Zeit, in der du schwanger bist sowie das
Meistern der natürlichen Geburt. Umso wichtiger ist es ihn in der Schwangerschaft
zu stärken und zu unterstützen. Der Schlüssel für einen gut trainierten
Beckenboden liegt im gezielten An- und Entspannen seiner Muskulatur. Die
Anspannung ist wichtig für die Kontinenz. Beim Sex entspannt der weibliche
Beckenboden. Beim Orgasmus kommt es zum abwechselnden an- und
entspannen. Möchtest du also aktiv einer Inkontinenz entgegenwirken und dich
einer entspannten Geburt hingeben wollen, dann genieße regelmäßig die
Zweisamkeit mit deinem Partner oder verwöhne dich selbst.

WECHSELBAD DER GEFÜHLE
Sex beeinflusst unseren Körper und unsere Seele mit Erregung, Extase,
Glücksgefühlen, Wohlbefinden, Liebe, Entspannung und vieles mehr! Das
Stimmungshoch zeigt nicht nur Wirkung durch positive Gedanken, sondern festigt
auch die Beziehung zwischen den Partnern. Die positive Auswirkung auf die
Partnerschaft sollten wir gerade in der Schwangerschaft nicht unterschätzen!
Schließlich wird Nachwuchs erwartet, welches die Partnerschaft auf eine große
Belastungsprobe stellen kann. Eine glückliche und starke Partnerschaft ist für die
Herausforderungen, die ein Baby mit sich bringt, besser gewappnet.

LUST AUF SPORT?
Sport ist in allen Lebenslagen eine Bereicherung für unsere Lebensqualität. Allem
voran hält er uns gesund und macht uns glücklich. Durch Sex als Sport-
Komponente profitiert aber nicht nur Leib und Seele, sondern auch die
Partnerschaft während der Schwangerschaft. Sex wirkt nämlich so manchen
Schwangerschaftsbeschwerden entgegen und fördert die Zweisamkeit. Fast allem
vorausgesetzt, du beitreibst Sex aktiv und regelmäßig und bist nicht nur passiver
Mitspieler

WAS ICH MEINEN KURSTEILNEHMERINNEN EMPFEHLE?
Sex ist eine tolle Aktivität und bringt in jedem Fall mehr Vor- als Nachteile für den
gesundheitlichen Zustand eines Menschen. Doch Sport sollte nicht durch Sex
ersetzt werden! Eher sollte er als eine Art „Hausaufgabe“ zwischen den
Sporteinheiten angesehen werden. Ausdauertraining, effektives
Ganzkörpertraining und vor allem die Körperwahrnehmung sind feste
Bestandteile eines qualifizierten Fitnesskurses für die Schwangerschaft.

SEX ALLEIN REICHT NICHT AUS
Gute Kursleiter:innen sensibilisieren die Frauen u.a. für die Wahrnehmung ihres
Beckenbodens und einer gesunden und korrekten Haltung mit Babybauch.
Ich rate zu regelmäßigen und moderaten Training jede Woche, sofern es die
gesundheitlichen Umstände der Schwangerschaft zulassen. Ob allein, mit
Freunden oder als Gruppe in einem Präventionskurs bleibt jedem selbst
überlassen. Aus persönlicher Erfahrung geben Präventionskurse aber einen
außerordentlichen Mehrwert, weil sie eben diese Wahrnehmungs-Schulungen für
werdende Mütter vermitteln. Ich beobachte immer wieder, dass sich viele
Schwangere dessen überhaupt nicht bewusst sind!

ALLE VORTEILE DURCH SEX IN DER SCHWANGERSCHAFT AUF EINEM BLICK
• Reduzierung von Herzkreislauf-Erkrankungen
• Kleiner Kalorienfresser
• Stoffwechselaufschwung – weniger Müdigkeit, mehr Vitalität!
• Booster für dein Immunsystem
• Anti Aging & straffe Haut
• Reduzierung von Cellulite
• Vorbeugung von Schwangerschaftsstreifen
• Ausschwemmen von leichten Wassereinlagerungen
• Schmerlindernde Wirkung bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und
Verspannungen
• Gutes Schlafmittel
• Entspannter Beckenboden – entspannte Geburt
• Starker Beckenboden – weniger Inkontinenz
• Glücklichere Beziehung – Festigung der Partnerschaft
• Glückliche Babys im Babybauch</br